일상 습관, 생활 방식 및 식단 등은 두통을 관리하는 데 영향을 줄 수 있는 역할을 할 수 있습니다. 머리가 아프다고, 진통제에만 의존하지 마시고, 생활 습관을 바꾸고, 운동, 명상을 하고, 올바른 영양 섭취를 통해서, 두통을 예방하고 치료하는 건강한 생활습관을 가지시기 바랍니다.
운동 및 명상, 하지만 음주, 흡연은 자제 필요
규칙적인 신체 활동은 두통을 예방하는 중요한 습관 중 하나입니다. 특히, 흡연을 하거나, 술을 많이 마시는 경우, 이러한 음주와 흡연 습관이 지속적으로 쌓이게 되면, 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 되도록이면 줄이는 것이 좋습니다.
명상은 잦은 두통으로 고통받는 사람들에게 엄청난 효과를 제공할 수 있습니다. 마음을 진정시켜, 약을 사용하지 않고도 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
두통 예방에 도움이 되는 식단
식단 선택도 중요합니다. 소금과 지방 섭취를 제한하고 두통을 유발할 수 있는 커피와 초콜릿과 같은 특정 음식과 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 카페인이 많이 들어가 있는 커피, 아메리카노 등은 1샷이 아닌 2샷 등 하루에도 몇 잔을 마시기 때문에 요즘 현대인들은 카페인 중독과 같은 두통이 많이 있습니다. 그리고 특별히 맵고 짠 자극적인 음식 역시도 줄이는 게 좋습니다. 두통의 위험을 줄이기 위해서는 식단에 섬유질이 풍부한 야채 등이 많으면 좋은 식단이 될 것 같습니다. 다음에 따로 두통 예방에 도움이 되는 식단은 따로 올려드리도록 하겠습니다.
두통 완화에 도움이 되는 식품
1. 팥 : 해독 성분이 풍부하고 이뇨 작용이 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 팥은 두통 완화에 크게 도움이 될 수 있습니다. 기타 유익한 식품으로는 참마, 식초콩, 북어, 도라지, 더덕, 무, 표고버섯, 율무, 깨, 미역, 다시마, 솔잎 등이 있습니다.
2. 메밀 : 약효가 있는 것으로 알려진 메밀은 열이나 고혈압으로 인한 두통을 진정시킬 수 있습니다. 메밀을 차처럼 끓여서 섭취하거나 베갯속에 넣어서 베고 자면, 고혈압으로 인한 두통에 좋습니다.
3. 살구씨: 불안 및 히스테리성 두통에 대한 훌륭한 효과가 있는 살구씨 주로 두통을 완화할 수 있습니다. 일반적으로 히스테리성 두통을 불안하거나 흥분했을 대, 밀폐된 장소에서 머리를 콕콕 쑤시는 듯한 통증, 밤잠을 자지 못해서 입 안이 쓰고 밥맛이 떨어지는 증상 등이 일반적입니다. 불린 쌀 반 컵에 씻은 살구 7알을 믹서기로 갈아서, 섞어 죽으로 짓고 소금으로 간을 하여 드시면 됩니다.
4. 무: "동의보감" 에서는 편두통에 무즙을 내어 콧구멍에 넣는다고 쓰여 있습니다. 또한 "숯 냄새로 인한 편두통과 두통에 생무즙을 내어 먹으면 효과가 있다"라고 했습니다.
두통 완화를 위한 천연 식품
1. 국화 : 열감과 눈 충혈을 동반한 두통에 탁월하며, 머리와 눈의 열을 내리고 혈압을 내려준다. 뜨거운 물 1컵에 말린 국화 10g을 넣고 차게 해서 드시면 최상의 결과를 얻으실 수 있습니다.
2. 칡 : 숙취로 인한 두통이나 감기로 인해 열이 나는 사람에게 효능이 있다. 칡을 섭취하면 열을 내리고 두통을 개선하며 발한을 유도하여 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3. 뽕잎: 현기증, 머리와 눈의 붓기, 고혈압과 같은 증상을 동반한 심한 두통에 제격입니다.귀울림이 심하고 온몸이 뻣뻣하며 혈압까지 높으면 물 500cc에 뽕잎과 국화를 함께 8~12g을 정도로 끓여 반으로 졸인 후, 하루종일 차처럼 마신다.
4. 결명자: 편두통과 눈의 피로에 특히 도움이 됩니다. 이러한 효과는 결명자 차를 끓여 마시면 됩니다. 이 때 구기자 열매를 추가하면 간 기능 강화, 두통 감소, 눈이 밝아지고 피로 퇴치와 같은 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
위에서 언급한 식품들에 대해서 아래 표로 간단히 정리해 보았습니다.
| 음 식 | 장 점 |
| 팥 | 해독, 이뇨, 혈압강하 |
| 메밀 | 발열 관련 두통에 좋음 |
| 살구씨 | 불안으로 인한 두통에 효과적임 |
| 무 | 편두통 완화에 탁월함 |
| 국화 | 머리와 눈의 열을 낮추고 혈압을 낮춤 |
| 칡뿌리 | 발열, 두통 개선 |
| 뽕잎 | 심한 두통과 고혈압에 도움 |
| 결명자 | 편두통과 눈의 피로에 효능이 있음 |
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