커피 카페인, 몸에 영향 제대로 알기, 주의사항

커피 소비와 영양소: 결핍 우려 해소

 

커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료 중 하나입니다. 많은 사람들이 아침을 시작하거나 하루 중 피로를 풀기 위해 커피를 마십니다. 하지만 커피의 이뇨 작용으로 인해 필요한 영양소가 몸에서 배출될까 봐 걱정하는 분들도 많습니다. 이 글에서는 커피 소비가 영양소 결핍에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

커피와 영양소 배출: 진실은?

 

커피에는 카페인이 함유되어 있으며, 카페인에는 약한 이뇨 효과가 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 커피를 마실 때 더 자주 화장실에 가게 되며, 이 때문에 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이나 다른 영양소가 소변으로 배출되어 결핍이 생길까 봐 우려합니다. 그러나 연구에 따르면, 커피를 통한 영양소 배출량은 생각보다 미미하며, 커피 자체가 포함하고 있는 미네랄 양에 비해 그 영향은 적은 것으로 나타났습니다.

 

 

커피의 이뇨 작용과 영양소 배출

커피 소비가 직접적으로 영양소를 대량으로 배출시키는 주범이라는 주장은 사실과 다릅니다. 커피로 인한 미네랄 소모는 있지만, 그 양은 매우 적습니다. 연구에 따르면, 커피를 마시면서 배출되는 마그네슘의 양은 아주 소량이며, 커피 자체에 포함된 마그네슘 양이 더 많아 결핍이 발생할 가능성은 낮습니다. 장기간에 걸쳐 과도하게 커피를 섭취하는 경우에도 마그네슘 같은 미네랄의 소모가 늘어날 수 있지만, 이로 인한 심각한 영양소 결핍 상태는 드물다고 합니다.

 

커피와 카페인: 적정 섭취량은?

커피 소비에 있어서 실제로 주의해야 할 점은 카페인 섭취량입니다. 카페인은 적당량에서는 건강에 유익할 수 있으나, 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루 권장 카페인 섭취량은 대략 200mg 내외로, 이는 스타벅스 톨 사이즈 아메리카노 1잔 분량에 해당합니다.

 

 

카페인 섭취와 영양소 흡수

카페인은 위장 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이는 간접적으로 칼슘과 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 커피의 카페인 함량과 자신의 섭취량을 인지하는 것이 중요합니다. 스타벅스와 같은 대중적인 커피 체인점의 제품을 예로 들면, 하루 1~2잔의 커피는 대부분의 사람들에게 적절한 섭취량입니다. 특히, 고카페인 제품의 경우 하루 한 잔 이하를 권장합니다.

커피 소비가 영양소 결핍을 직접적으로 일으킨다는 걱정은 크게 줄일 필요가 있습니다. 커피를 적당량 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 유지한다면, 영양소 결핍 걱정 없이 커피의 맛과 향을 즐길 수 있습니다. 하지만 카페인 섭취량에는 주의를 기울여 건강한 커피 소비 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

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Short.002. 카페인 섭취시간 중요성 수면에 미치는 영향