눈을 젊게 유지하는 10계명

눈을 젊게 유지하려면 어떻게 해야할까요? 기본적으로 습관을 잘 들이면 매우 좋습니다. 눈에 나쁜 습관을 나도 모르게 하고 있다면, 노안이 빨리 오거나 백내장 등 눈에 영향을 지속적으로 주게되어 불편해 집니다. 건강한 눈을 위해 아래와 같은 생활습관을 길러보세요. 

 

 

1. 선글라스를 사용하여 백내장을 예방하세요. 특히 자외선이 많은 4~8월과 오전 11시오후 1시에 운전하거나 야외활동을 할 때 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

 

2. 과도한 설탕 섭취를 피하세요. 설탕은 눈 건강을 유지하는데 필요한 칼슘을 소모시키기 때문에 과다한 설탕 섭취는 눈의 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 눈의 시신경에 영양을 공급하는 데 어려움이 생겨 근시 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 자주 먼 거리를 바라보세요. 연구에 따르면 눈을 감고 쉴 때보다 먼 거리를 바라보는 것이 피로 회복을 더 빠르게 도와줍니다. 또한 먼 거리를 바라보는 것은 안구의 경직을 완화시켜줍니다.

 

 

4. 안약 사용에 주의하세요. 일반적으로 안약에는 방부제가 포함되어 있어 장기간 사용하면 결막염이 발생할 수 있습니다. 또한 스테로이드 성분이 포함된 안약을 오랫동안 사용하면 안압이 높아지고 시신경이 손상되며 면역력이 감소할 수 있습니다.

 

5. 물 대신 결명자차, 감잎차, 산딸기차 등을 마시세요. 결명자에는 눈에 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 폴리페놀 화합물이 풍부하며, 산딸기차와 감잎차에는 비타민 C가 풍부하여 눈의 노화를 방지하고 안구건조증을 완화해줄 수 있습니다.

 

 

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6. 녹황색 야채를 섭취하세요. 비타민 A, B1, B2, B6, B12 등의 영양소가 눈에 좋습니다. 특히 녹황색 야채에는 이러한 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 매일 5가지 색깔의 녹황색 야채를 다양하게 섭취하면 눈 노화 방지에 큰 도움이 됩니다.

 

7. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이세요. 눈을 자주 깜빡이면 눈물이 분비되어 눈을 촉촉하게 유지해주고, 눈의 피로를 줄이고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

 

8. 눈 운동을 시도해보세요. 귓불 바로 뒤에 있는 뼈의 아랫부분과 목 뒤 중앙의 잔 머리카락이 있는 곳(엄지손가락 폭만큼)에 중지와 검지를 붙이고, 중지로 원을 그리듯이 약간의 압력을 가하면 눈 주위 근육을 자극할 수 있습니다.

 

 

9. 담배를 피하세요. 니코틴은 혈관을 수축시키고 산소 공급을 감소시키는데, 이로 인해 백내장, 황반변성, 녹내장 등의 눈 질환 발생 위험이 증가합니다.

 

10. 눈이 피로하다고 해서 무작정 돋보기를 사용하지 마세요. 눈의 조절 능력을 확인하지 않고 돋보기를 사용하면 수정체의 조절 작용이 제한되어 노안이 더 빨리 진행될 수 있습니다.

 

선글라스를 착용하고, 과도한 설탕 섭취를 피하며, 먼 거리를 자주 바라보고, 안약 사용에 주의하고, 건강한 차를 마시며, 녹황색 야채를 섭취하고, 눈을 자주 깜빡이며, 눈 운동을 시도하고, 담배를 피하고, 돋보기 사용에 신중해야 합니다.

 

 

 

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